便秘改善にいい食べ物

はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸が、腸内環境を良好に保ち、便秘を防いでくれます。
おすすめの摂取方法は、毎日5〜10gのはちみつを摂ること。
白砂糖の代わりに使ったり、他の腸活食材を組み合わせたりするといいと思います。

ココアには食物繊維が豊富で保温力があり、腸を温めて便通を良くする効果があります。
ちょっとした工夫で、食べ過ぎ・飲み過ぎの後に、胃腸や気分をスッキリさせるリセットドリンクとしても活用できます。
ココアは白砂糖が添加されていない、純ココアパウダーを選んでください。

きなこを料理やヨーグルトにパラパラかけたりまぜたりするだけで、効果的に食物繊維がとることができます。

１．はちみつ＋きな粉＋ヨーグルト…ヨーグルトに、はちみつ小さじ1〜2と適量のきな粉をかけるだけ
２．はちみつ＋ココア…無糖のココアをお湯や牛乳で割り、はちみつ小さじ1〜2を溶かし入れる
３．きな粉＋豆乳＋はちみつ…きな粉とはちみつを少量のお湯で練り溶かし、豆乳をかき混ぜて出来上がり