１日１万歩

「毎日1万歩を歩けば健康になる」という話を聞いたことがある方は多いと思います。
これは、かつて健康スローガンとして掲げられた「1日1万歩以上歩こう」が、世の中に広まったからのようです。
「1日1万歩」の根拠としては、身体活動量と死亡率との関連を調査した研究結果 から、1週間に約2,000kcal（1日約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されており、普通のペースで約1,000歩、歩いた場合の消費カロリーが約30kcalになるので、1日300kcal消費するのに必要な歩数が約1万歩になります。
１日300kcalってショートケーキ🍰１個分なので、そんなに大きな消費カロリーではありません。
厚生労働省が発行している「国民健康・栄養調査結果の概要」（令和元年)によると、１日の平均的な歩数は日本人男性6793歩、日本人女性5832歩とのこと。
歩数が足りないからといって、わざわざウォーキングに出かけなくても、「時間がある時は一駅分歩く」だけで、十分目標達成できます。
「1日1万歩」が良いと言われて久しいですが、実は、1日あたりの理想的な歩数は約8000歩で、平均で約20分の速歩きが推奨されているそうです。
「1日8000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防効果が期待できる」そうですので、無理なく健康づくりができるといいですね。