ペットボトル肺活量トレーニング

ペットボトルをくわえて、息を吐いたり吸ったりすることで肺活量を鍛えることができます。
方法：
１． 空のペットボトルを用意する
２． 息をしっかり吐き切る
３． ペットボトルの飲み口をくわえ、空気が漏れないように唇を密着させる
４． 口から思いきり息を吸い込む
５．ペットボトルがある程度潰れたら、息を吐き出す
６．ペットボトルが元に戻るまで息を吐き出し、これを繰り返す
まずは10回×1セットを目安にはじめましょう。

ペットボトルという材質の特性上、潰れたときに「ベコッ」「ボコッ」という音がしますが、腹式呼吸が身につけられます。
お金がかからないトレーニングですし、表情筋の動きを意識して行うことで、小顔効果も期待できますよ。